काठमाडौँ – उच्च कोलेस्ट्रोलका कारण धेरै गम्भीर समस्याहरू हुने खतरा हुन्छ। WHF प्रतिवेदन अनुसार उच्च कोलेस्ट्रोलका कारण हरेक वर्ष ४.४ मिलियन मानिसको मृत्यु हुन्छ, जुन विश्वमा हुने कुल मृत्युको ७.८ प्रतिशत हो।
अहिलेको जीवनशैली र खानपानको बानीले शरीरमा कोलेस्ट्रोल बढ्ने खतरा बढ्दै गएको छ । यसका कारण धेरै गम्भीर समस्या आउन सक्छ। वास्तवमा, कोलेस्ट्रोल रगतमा पाइने मोम जस्तो पदार्थ हो, जुन या त कलेजोद्वारा बनाइन्छ वा हामीले खाने र पिउने कुराबाट जम्मा हुन्छ।
शरीरलाई स्वस्थ रहन कोलेस्ट्रोल चाहिन्छ, तर यसको स्तर बढेपछि धेरै गम्भीर समस्याहरू बढ्न सक्छ। जब शरीरमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा बढ्छ, हृदय रोगको जोखिम सबैभन्दा बढ्छ। यसले हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिम पनि बढाउँछ। यस्तो अवस्थामा केही उपाय अपनाएर कोलेस्ट्रोल घटाउन सकिन्छ ।
कोलेस्ट्रोल घटाउने ५ उपाय
१. औषधि
डब्लुएचएफका अनुसार स्ट्याटिनजस्ता केही औषधिहरूले कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन वा यसको जोखिमलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छन्, तर यसबाट बच्न जीवनशैली र खानपानमा सुधार गर्नुपर्छ।
२. नुन कम खाने
जुन खानेकुरामा नुनको मात्रा बढी हुन्छ, त्यसको मात्रा पूर्ण रूपमा घटाउनुहोस् । आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी, सागसब्जी समावेश गर्नुहोस्। यसले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्छ र तपाईंको स्वास्थ्य राम्रो रहनेछ।
३. मासुमा बोसो प्रयोग नगर्नुहोस्
खानामा मासुलाई सकेसम्म नखानुहोस्। वास्तवमा, मासुमा बोसो पाइन्छ, जसले कोलेस्ट्रोल छिटो बढाउन सक्छ। यसको सट्टा स्वस्थ बोसोयुक्त खानेकुरा खानु हुँदैन। तौल नियन्त्रणमा ध्यान दिनुपर्छ ।
४. रक्सी र चुरोटबाट बच्नुहोस्
विश्व मुटु महासंघ (डब्लुएचएफ) का अनुसार कोलेस्ट्रोलबाट बच्न र कम गर्न रक्सी र चुरोटबाट टाढा रहनुपर्छ । यसो गर्दा धेरै समस्याबाट बच्न सकिन्छ। कोलेस्ट्रोलको मात्रा पनि बढ्दैन ।
५. तनाव नलिनुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्
डब्लुएचएफ भन्छन् कि तनावबाट टाढा रहन र नियमित व्यायाम गरेर कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। दैनिक कम्तीमा ३० मिनेट व्यायाम गरेर आफूलाई फिट बनाउन सकिन्छ।
