कुनै पनि जीवलाई उभिन, हिँड्न शरीरको हड्डी (हाड)ले मद्दत गर्दछ । मानव शरीरमा त झन् हड्डीको भूमिका विशेष नै रहन्छ । त्यसैले, हड्डी बलियो बनाउन एकदमै आवश्यक छ ।
हड्डी कमजोर भएमा खिइने, हड्डीको घनत्व कम हुने जस्ता समस्या आउँछन् । त्यसैले, हड्डी बलियो बनाउन केही घरेलु उपाय अपनाउन सकिन्छ ।
१. क्याल्सियमयुक्त खाना
हड्डीलाई बलियो बनाउन खानामा हरियो सागसब्जी, दूध, दही, ड्राई फ्रुट, माछा, सलाद, गेडागुडी, मेवा, सुन्तला आदि, समावेश गर्नु पर्दछ । यसले शरीरमा पर्याप्त मात्रामा क्याल्सियम प्रदान गर्दछ । साथै, हड्डीलाई बलियो बनाउँछ ।
२. घाम ताप्ने
हड्डी बलियो पार्न सूर्यको किरणको महत्वपूर्ण भूमिका रहन्छ । उदाउँदो सूर्यको किरणले शरीरले प्रचुर मात्रामा भिटामिन ‘डी’ प्राप्त गर्दछ । भिटामिन ‘डी’ को कमी पूरा गर्न बिहानको घाम सबैभन्दा उत्तम मानिन्छ । त्यसैले, दैनिक बिहान कम्तिमा १० मिनेट घाम ताप्नु पर्दछ । यसले शरीरमा क्याल्सियमको स्तर पनि नियन्त्रणमा राख्छ ।
३. लसुन धनियाँ र प्याजको सेवन
लसुनलाई दूधमा उमालेर खिरजस्तो बनाएर खाँदा हड्डी बलियो हुने गर्दछ । यस्तै, प्याजमा पनि सल्फरको मात्रा धेरै हुने हुँदा शरीरलाई तन्दुरुस्त राख्न मद्दत गर्छ । त्यसैगरी, धनियाँको नियमित सेवनले पनि हड्डी बलियो हुन सहयोग गर्छ । त्यसकारण यी सबैलाई दैनिक खानामा समावेश गर्नु राम्रो हुन्छ ।
४. स्किपिङ तथा व्यायाम
शरीर फिट रहन तथा हड्डीलाई बलियो बनाउन नियमित व्यायाम गर्नुपर्छ । साथै, नियमित बिहान बेलुका १०–१० पटक स्किपिङ गर्दा (डोरी खेल्दा) पनि हड्डी बलियो हुन्छ । यसले शरीरमा अन्य लाभसमेत पु¥याउँछ ।
५. जैतुनको प्रयोग
खानामा जैतुनको तेल प्रयोग गर्दा हड्डी बलियो हुँदै जान्छ । यसमा २.९ प्रतिशत क्याल्सियम पाइने भएकाले यसलाई नियमित खानामा समावेश गर्दा शरीर स्वस्थ र हड्डी बलियो हुन्छ ।
